Sınav kaygısı , sınavlardan önce kişilerde görülen , sınavın nasıl geçeceğine ve sonuçların nasıl olacağına dair korku ve kaygılarıdır. Hepimiz bizi tehdit eden düşünce ve olaylara ( bu durumda başarısız olmak ) karşı kaygılanırız. Sınav kaygısı; genellikle sınava yeterince hazırlanmama, sınava hazırlanmak için yeterli süre bulamama gibi çeşitli durumlardan ötürü , kişilerin kendilerini yetersiz hissettiği durumlarda sık yaşanır. Bu son derece normaldir. Hayatımızda kaygı ve korkular olmasaydı , oldukça galasız olma durumu ile karşı karşıya kalırdık. Bu da bize , özellikle tehlikeli durumlarda zarar verebilirdi. Bu sebeple kaygı , mutluluk gibi bir duygudur ve gereklidir.
Sınav kaygısı, kişiler yeterince hazırlanmış ise şu durumlarda yardım almayı gerektirir diyebiliriz :
- Kaygı düzeyi yeterince hazırlık yapılmasına rağmen oldukça yüksekse
- Kişi yüksek kaygı sebebiyle uykusuzluk, fazla uyuma, panik atak , iştahsızlık ya da tıkanırcasına yeme , sürekli devam eden huzursuzluk ve takıntılı düşünceler gibi belirtiler yaşıyorsa
- Kaygı yaşaması performansını önemli ölçüde etkiliyorsa ve bunun doğal sonucu olarak sınavlardan kaçınma eğiliminde ise
- Sınav kaygısı günlük hayat işleyişini de etkileyecek duruma geldi ise
- Kişinin ailesi, arkadaşları, öğretmenleri vb kişilerden alınan destek yetersiz geliyor ise bir uzmandan yardım almakta fayda vardır.
Sınav kaygısını oluşturabilecek etkilerden en güçlüsü kişinin kendisine ve sınava dair olumsuz ve gerçekçi olmayan düşünceleridir. Bunlardan birkaçı ‘ Ben başarısızım/aptalım/yetersizim, bu sınavı geçemem /başarılı olamam. ‘ ya da ‘ Sınav kötü geçecek ve herkes bana gülecek, rezil olacağım. ‘ , ‘ Ne kadar çalışırsam çalışayım olmuyor , yapamıyorum, gene yapamayacağım . ‘ gibi cümleler sınav kaygısı yaşayan kişilerde sıklıkla görülür. Kişi bazen bu cümleleri sarf eder , bazen ise kendisi hakkında böyle düşündüğünün farkında değildir. Sadece kaygı ve korku belirtilerini gösterir. Bu nedenle kişinin sınav kaygısı ile , etkili ve kalıcı başa çıkabilmesi için yardım alması işleri oldukça kolaylaştırabilir.
Sınav kaygısının oluşmasını önlemek ve kaygı ile başa çıkabilmek için yapılabilecek bir çok şey vardır.
- Sınava programlı şekilde ve yeterince hazırlanmak.
- Erteleme alışkanlığı var ise bu konuyu ayrıca ele alarak üzerine gitmek
- Etkili ders çalışma alışkanlıkları ve yolları ile ilgili bilgilenmek ( ödev yapma alışkanlığı ile ilgili aileler bu yazıma bakabilirler )
- Hayata dair amaç ve hedefleri gerçekçi şekilde, yüksek beklentilere girmeden belirlemek. Bir sınavı kazanmanın ya da yüksek puan almanın hayatta en önemli şey olduğu düşüncesinden uzaklaşarak, kişinin başarılı bir birey olmasının başka diğer bir çok şeye bağlı olduğunu özümsemek
- Sınava hazırlanma aşamasında spor ve sosyal aktivitelere de dengeli vakit ayırarak genel ruh sağlığına yatırım yapmak
- Sınav esnasında yüksek kaygı hissedildiğinde çok kısa aralar verip nefes alıp vermek
- Zaman yönetimi ile ilgili okul rehberliği ile sınavdan önce planlama yapmak , hangi sorulardan bölümlerden başlayacağınız gibi belirlemeleri sınavdan çok önce yapmak ve deneme sınavlarında uygulamak
- Uyku ve beslenme düzenine , özellikle sınavdan bir hafta önce dikkat etmek
- Gevşeme teknikleri öğrenmek
- Sınav kaygısı ile ilgili sosyal çevreden yardım almak ve durumu onlarla paylaşmak
Bu konuda destek almak isterseniz iletişime buradan geçebilirsiniz .
Kaynakça https://counseling.ufl.edu/worried-about-a-student/
